[...] dostarczona 2,3 2,3 5,4 45,2 ilosc na kg masy To jest moja pierwsza dieta. Prosze o uwagi, krytyke. Serdecznie dziekuje. Prosze pomoc jak zmniejszyc bialko, a utrzymac kcal :D. Jeszcze raz dziekuje za krytyke i cenne uwagi YOUR WELCOME:) W DIECIE MALO WRAZYW BRAK ZDROWYCH TLUSZCY PONIE WIADOMO KTORE TO PISILKI PRZED I POTRENINGOWE...ZAKUP [...]
[...] powinieneś jeszcze masować, ale jak już koniecznie chcesz rzeźbę to: Biceps i triceps to nie mięśnie naramienne ;-) Po prostu duża liczba powtórzeń, dużą rolę odgrywa tu dieta, bilans kcal na 0 lub na minus, przez termogeniki nie stracisz mięśni, możesz je brać jeśli zależy Ci na szybkim spaleniu fatu ale wg. mnie niekonieczne, bcaa też możesz.
[...] cebula B 45, T 7,5, W 4 3. ryż biały 50g, ryba (panga, mintaj)200 g, sałatka wielowarzywna B 37,5, T 2,3, W 38 4. ryż biały 50g, pierś ugotowana 250g, sałatka wielowarzywna B 56,2, T 7,8, W 38 5. serek wiejski 3% 200g łyżeczka oliwy ok 5 g, ogórek. B 20, T 10, W 6 razem daje to około 1800 kcal, 200 g białka, 41 tłuszczu, 150 węglowodanów
Gosia najwazniejsza jest wytrwalosc jak cwiczysz miesiecy i widzisz marne efekty to sie nie poddawal tylko rob to dalej !!! sukces przychodzi z czasem a jesli chodzi o diete to nie polega ona na wielkie ograniczanie bo to nie dieta tylko glodowa... zmniejsz po prostu ilosc kCal przyjmowanych dziennie do okolo 1200 przy Twojej wadze i jesli [...]
Wejdz na zero na 4-6 tygodni - znajdz czas na porobienie badań i jak wszystko bedzie ok to wystartuj znowu z redukcją ale delikatnie ( +- 300 kcal deficytu )..Sorki za dubel flexa- napisaliśmy w tym samym czasie Nie do końca rozumiem, w jaki sposób 300kcal? Tak zupełnie na początek, a potem to pogłębić czy co? Bo wychodzi na tracenie 0,3kg [...]
cm3 zakończyłem, scorch też na wykończeniu. Pytanie co dalej. Chciałbym trochę ruszyć z efektami i zastanawiam się czy nie obciąć kcal. Jak byłoby najlepiej(BTW) Myślałem, żeby dać 2,2/0,8/2,2 Jak sądzicie?
W TEA tak samo jak reszta, czas x intensywność (wg Twojej oceny). Robisz potem na podstawie tego dietę z bilansem 0 i jedziesz na niej min tydzień i sprawdzasz czy chudniesz, tyjesz, czy nic się nie zmienia. Jak się nic nie zmienia to znaczy, ze wszystko jest ok. Potem odejmujesz od tego kcal i już masz deficyt.
moim zdaniem powinnaś zacząć od 1800 kcal dowal aktywności, a fat będzie leciał odżywki dlatego na wodzie gdyż mleko spowalnia ich wchłanianie (dla Ciebie to akurat nie jest tak istotne) oraz dlatego iż mleko należny ograniczać zawiera laktozę, ww 'proste' które sprzyjają tyciu ponadto wiele osób nie trawi laktozy teraz jednak przyjrzałem się i [...]
ja już pisałem :D białka ok 2,5-3g/kg tłuszczy wystarczy 0,8-1g/kg a reszta ww zapotrzebowanie nawet możesz tać 800kcal na plus i zobaczyć jak zareagujesz na to,(tylko przestawiane sie organizmu może trwac nawet ok miesiac więc musisz być cierpliwy :D) jeśli waga bedzie szła do góry to dobrze :D a jeśli nie to wiecej kcal (głównie z ww) ;]
Jeśli kreatyna,to raczej stack,o niskiej zawartości węglowodanów(Vault,XPand,NoXplode,NoShotGun).Zastosowałbym dopiero w momencie,kiedy będzie już trudno wykonać trening,ze względu na deficyt kcal. w diecie. To,że jest napisane 0,4,nie musi wcale mieć takiego stężenia a jeśli to clen chiński,to na pewno nie ma
Staz 6 miesiecy. W dni treningowe około 3500 kcal, białko ok 1,5 g/ kg masy ciała, 66x 1,5 = ok 100g., węglowodamy ok 4-4,5g kg masy ciała, 66x 4 = 2g na 264g, Tłuszcze: ok 0,9g na kg masy ciała, około 60g Staram sie tego trzymać w diecie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
z tego co tu widzę to Twoje zapotrzebowanie z tej diety wynosi 5.2 W 2,1 B (licząc to BCAA) i 0,97 T .. więc trochę brakuje, 44 kcal na plus to trochę mało
[...] 7.przed snem.. jajecznica z 4 jajek+oliwa z oliwek+kromka chleba pełnoziarnistego<wiem węgle ale musze z czymś zjeść jajka> nie podliczałem ile białka,ww,tł,kcal ale na oko chyba będzie w dobrych lub nawet zawyżonych dawkach dziennych. waże 74 kg na wzrost 184, troche masy by sie przydało <mięśniowej> jak bede stosował tą [...]
[...] sobie do końca życia, że proces odchudzania / nabierania masy uwarunkowany jest tym ile w skali dnia / tygodnia / miesiąca przyjmiemy energii, czyli mówiąc potocznie kcal. jeśli przyjmiemy mniej niż organizm potrzebował to zaczniemy tracić na wadzę, jeśli więcej no to przybieramy. to jest prosta fizyka. oczywiście rozkład makroskładników [...]
[...] DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: nie dotyczy PODAZ KALORII: 1500 kcal / d ILOSC BIALKA NA KGMC: 1 g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 0,5 g ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 3,5 g JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: ILOSC [...]
[...] - 100g / wywal, lososia daj jesli sa u ciebie w sklepie bo u mnie niema i nei wedzonego tylko surowego i gotujorzechy włoskie - 30g / oliwa z oliwek V chleb żytni razowy - 50g tuńczyk w wodzie - 130g / dodaj oliwe VI ser twarogowy chudy - 150g Całość: białko 174g, tłuszcz 73g , węgle 204, kcal 2186. Prosiłbym o ocene i poprawki/porady. THX
[...] to diete. Podnioslem tez kaloryczność etc. Moje podstawowe zapotrzebowanie to 2016, przy wspołczynniku 1,3 wychodzi 2620. Dieta w obecnej postaci ma ok 2318 tak wiec -300kcal. No a teraz ta dieta: Posiłki: I Mleko 0,5 - 250g Płatki górskie - 70g ser twarogowy chudy - 50g orzechy właoskie - 20g oliwa - 10g omega-3 II chleb zytni razowy - 100g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczyć wszystko po prostu + bieżnia ok 35-40 minut 5-7 km. Zależy mi bardzo żeby schudnąć do prawidłowego bmi, miałem dość sporą nadwagę już, ale i tak mi teraz wychodzi że powinienem ważyć max 90 kg a mam 95. Bilans na 0 mi wychodzi ok 2500 kcal. No i troszkę brzuszka jeszcze zostało.. %-) Zmieniony przez - pabloxx w dniu 2011-11-14 21:01:57
